Почему мы должны ежедневно на 10 минут поднимать ноги вверх? 7 причин

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Существует ли такое простое упражнение, которое поможет снизить усталость, улучшить самочувствие и наладить работу организма? Если вы считаете, что для этого требуется «завязаться в узел», то вы ошибаетесь. Достаточно всего лишь правильно выполнять подъём ног с опорой на стену.

Чему способствует данное упражнение?

Есть важных 7 причин, по которым вам необходимо ежедневно лежать у стены в расслабленном виде с поднятыми ногами вверх. Ведь это упражнение помогает во многих случаях:

  1. Улучшается пищеварение за счёт того, что кровь приливает к внутренним органам и повышается перистальтика кишечника. Еда без труда продвигается по пищеварительному тракту. Уменьшается риск возникновения запоров.
  2. Отёки на ногах возникают из-за скопления лишней жидкости. Достаточно изменить воздействие гравитации, подняв ноги вверх. Вы сможете с лёгкостью избавиться от тяжести и отёков в нижних конечностях.
  3. После тяжёлого дня мы всегда чувствуем усталость в ногах. Особенно женщины, которые носят высокие каблуки. Именно представленное упражнение способствует быстрому снятию напряжения со стоп, ног и бёдер.
  4. Улучшается циркуляция крови. В перевёрнутой позе усиливается кровеносный приток к верхней части туловища. Тело обогащается кислородом, распределяясь по всему организму. Так же упражнение регулирует артериальное давление и улучшает состояние больного варикозным расширением вен.
  5. Положительное влияние на нервную систему происходит за счёт глубокого расслабления и дыхания. Когда ноги располагаются вверху, то это способствует медленному ритмичному дыханию, что приводит к максимальной релаксации.
  6. Снижаются болевые ощущения в спине. Когда вы поднимаете ноги вверх, то снижается давление на позвоночник и у вас образуется естественный изгиб.
  7. Упражнение борется со стрессом и тревогой! Если вы будете ежедневно практиковать представленную методику, то сможете активизировать парасимпатическую систему. Вы сможете достичь расслабления тела и разума, а это положительно скажется на вашем ментальном самочувствии.

Для того чтобы добиться максимального результата, вам необходимо правильно выполнять подъём ног.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Правила выполнения упражнения

Поднимать ноги возле стены вы можете вечером для полной релаксации и подготовки ко сну, либо днём, когда вам просто необходим отдых. Подготовьте поверхность, на которую вы можете лечь как можно ближе к стене. Вы должны чувствовать себя комфортно.

  • Поднимите ноги вверх и обопритесь на стену. Вы должны сформировать угол в 90 градусов. Колени прямые, туловище спокойно лежит на полу.
  • Постарайтесь расслабить плечи. Руки положит вдоль тела так, как вам удобно.
  • Ощущается напряжение в шее? Тогда сделайте валик из полотенца или положите небольшую подушку под голову.
  • Постарайтесь найти самое удобное положение для вас! Расслабьтесь и дышите глубоко.
  • Находится в этом положении первые дни необходимо по 5 минут. Через неделю вы можете увеличить ещё на 5 минут. Так вам необходимо дойти до 20 минут!
  • Выходить из данного упражнения также необходимо правильно. Прижмите колени к груди и аккуратно перевернитесь на правый бок. Аккуратно обопритесь на руки и колени. Теперь вы можете встать!

Если вы решили выполнить данное упражнение перед сном, то вы можете поднимать ноги, лёжа на кровати. После вы можете просто лечь спать! В случае если упражнение выполнялось днём, то вам после выполнения упражнения обязательно нужно полежать хотя бы 5 минут в полностью расслабленном виде. Это лишь усилит эффективность проделанного упражнения.

СМОТРИТЕ ВИДЕО:

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

 

 

ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ: